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要減掉一斤脂肪,大約需要消耗3500大卡,知道需要運動多久嗎?

2016-08-30 00:27:01 來源:春門時尚網

要減掉一斤脂肪,大約需要消耗3500大卡。

要減掉一斤脂肪,大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當于要快跑5個小時,按照每天快跑半個小時算,要堅持跑步10天左右才能減掉一斤。
消耗熱量能減肥,那到底消耗多少熱量才能瘦一斤?有數據表明,要想減掉一斤脂肪,你需要消耗3500大卡。這同時也意味著,你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。
 
人體消耗熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

在人體消耗熱量中,最主要的是人體基礎代謝,人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定。三部分消耗熱量中,最大變數的是體力活動所需要的熱量。因此,要增加熱量消耗量,就需要提高基礎代謝,增加體力活動的消耗熱量。提高基礎代謝的最佳方式就是運動,增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動。也就是說,運動是減肥的必經之路。那運動多久才能消耗掉著3500大卡?看看下表就知道。
 
怎樣運動減肥?
 
 

1.有氧運動結合力量訓練

 
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明,按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
 
 

2.運動后控制飲食

 
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
 
3.注意運動的規范性
 
注意運動的規范性包括運動的著裝要合適,運動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓練,姿勢不對很容易造成肌肉受傷。
 
 

4.及時調整運動計劃

 
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。
 
 

5.運動要注意休息

 
運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊,為了讓肌肉有充分時間恢復,兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以采用一天運動一天休息的方式進行鍛煉。

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