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減肥必看 脂肪是如何排除體外的 減掉脂肪可沒那么簡單

2017-04-13 12:16:22 來源:春門時尚網

減肥成功的人,毅力都強大。

很多小伙伴都很好奇,通過減脂運動,身上那幾十斤的肥肉、脂肪是通過什么方式排出體外的呢?

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水,水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

多年的研究都顯示,持續運動時,心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單,220減去自己的年齡即可。

當我們維持身體的65%-70%的最大心率,持續運動30-60分鐘,就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的力量訓練,從而達到更好的訓練效果。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

不同速度走跑,消耗1斤脂肪所需的運動總時長(小時)

消耗1斤脂肪,一般需要12-13個小時的跑步,當然,這只是一個理論推算,如果你雖然跑了,但吃得也很多,沒有實現熱量負平衡,結果當然是你減不了肥。

飲食方面:用健康脂肪、碳水化合物取代熱量

當你將碳水攝入量降低后,當然不是說不吃,因為你身體需要它,但要選擇健康的碳水,用所有你能想到的粗糧去代替細糧,粗糧細做可不算哦。還有脂肪,同樣用健康的脂肪代替,比如堅果、魚類等等。

人們通常會完全避免脂肪,但健康的脂肪對你是有好處的,它們可用于某些代謝功能,對關節的潤滑也是至關重要的。

 

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